Kaliteli uyku günlerimizin ve hatta hayatımızın nasıl geçiceğini belirler. Ama çoğu kişi hala uykuyu zaten kendi kendine her seferinde aynı kalitede tamamladıkları bir şey sanıyor. Halbuki araştırmalar doğrultusunda görüyoruz ki iyi uyumak için doğru alışkanlıklar lazım. Uyku da yemek yemek, spor yapmak gibi planlanması gereken bir rutin. Üstelik uyku düzenimiz bozulunca sadece yorgun kalkmıyoruz; vücudumuzdaki bir sürü şey de etkileniyor. Metabolizma, hafıza, hormonlar, stres yönetimi ve sağlığımızı etkileyen bir çok şey daha. Bu bağlamda bilimsel araştırmaları rutinimize ekleyerek uyku sağlığımızı geliştirebiliriz. Eğer kaliteli uyku uyumadığınızı düşünüyorsanız doğru yazıdasınız.
Bilim diyor ki, iyi uykunun ilk şartı bir düzen oluşturmak. Her sabah aynı saatte kalkmak ve aynı saatte uyumak aslında sandığımızdan daha önemlidir. Vucudumuz saat gibi her gün düzenli işlenen rutinlere bayılır. Rutininizin dakikliğine önem verirseniz uykularınızın kalitesi de gözle görülür bir şekilde artacaktır.
Başka bir bilimsel tavsiye de şu: Kafeini azaltın. Kahve, çay, enerji içecekleri veya çikolata gibi şeylerdeki kafein vücuttan çok geç atılıyor. Öğleden sonra içtiğimiz bir kahve bile gece uykumuzu bozar ya da uykuya dalmamızda zorluk çıkartır. Bu bağlamda öğleden sonra kafein alımımızı azaltmak uyku kalitemizi büyük miktarda arttıracaktır.
Uyku uzmanları rahatlama alışkanlıklarının da önemli olduğunu söylüyor. Mesela ılık bir duş almak, hafif esneme hareketleri yapmak veya kısa bir nefes egzersizi uygulamak sinirlerinizi yatıştırır. Özellikle 4-7-8 nefes tekniği kalp atış hızınızı düşürerek beyninize artık gevşeme vakti mesajını yollar. Bunun yanında, uyumadan önce kitap okumak veya sakin müzikler dinlemek de uykunuzu iyileştirir.