Uyandıktan ne kadar süre sonra telefona bakılmalı?
Uyandıktan sonra telefona bakmak için kendinize en az 30-60 dakika tanımanız çok önemli. Çünkü sabahları kortizon seviyeniz çok yüksektir ve hemen telefona bakmanız bunu tetikleyip streslenmenize sebep olur. Ayrıca direkt telefona bakmak dopamin seviyenizi de etkiler ve güne karmaşık bir kafa yapısıyla başlamanıza sebep olur. Kısaca alarmınızı kapatmak dışında sabahları direkt telefona bakmamanız güne daha sakin, kontrollü ve net bir zihinle başlamanızı sağlar.
Sabah rutini yapanlar neden daha disiplinli oluyor?
Sabahlarına kendi hayatlarına uygun rutinlerle başlayan insanlar hayatlarında daha disiplinli olurlar. Bunun sebebi günün ilk saatlerinden itibaren aldıkları küçük ama net kararlardır, her gün aynı saatte uyanmak, her gün aynı saatte spora gitmek gibi. Bunları yapmak beyne kontrol bende mesajı verir. Bu da gün boyunca işleri erteleme ve motivasyon düşüklüğü ihtimallerini azaltır. Disiplin irade değil tekrar edilen doğru davranışların sonucudur. Sabah rutinleri ile buna sahip olabilirsiniz.
21 gün alışkanlığı nedir?
Bu alışkanlık hatta kural herhangi bir davranışı düzenli olarak 21 gün yapmanız sonucunda bu davranışın alışkanlık haline dönüşebileceğini savunur. Bu sürenin beynimizin bir davranışı rutinleştirebilmesi için ihtiyacı olan ideal süre olarak görülür.
Güne yorgun uyanmanın sebebi nedir?
Güne yorgun uyanmanın en büyük sebepleri düzensiz uyku saatleri, yatmadan önce ekrana çok bakmak ve dengesiz beslenmedir. Bunlar melotonin hormonunun uykunuz anında geç salgılanmasına, gece boyunca sık sık uyanmanıza ve sabah kalktığınızda dinlenmiş hissedememenize sebep olur. O yüzden genel yaşam düzeninize dikkat etmeniz uyku verimliliğinizi arttıracaktır.
En sağlıklı kahvaltı saat kaçta yapılır?
Önerilen sağlıklı kahvaltı saati kişi uyandıktan bir saat sonra olarak bilinir. Bu da çoğu insan için 07.00- 09.00 arasıdır. Bu saatlerde kan şekeri dengelidir ve metabolizma daha hızlı çalışır. Fakat kahvaltı saatini ertelemek gün boyunca halsizlik ve ani açlık ataklarını tetikleyebilir. Ve kahvaltıları geciktirmek uzun süreçte sağlık problemlerine yol açabilir.
Dijital detoks nedir?
Dijital detoks, uzun süre ekranlara bağlı kaldıktan sonra zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için belli bir süre dijital ekranlardan uzak kalma durumuna denir. Bu bahsettiğimiz süre 2 saat ile başlayıp duruma göre bir güne bile çıkabilir. Düzenli yapılan dijital detoks sonucu uyku verimliliğiniz artar, stres seviyeniz azalır ve odağınız artar.
Meditasyon nasıl yapılır?
Meditasyon aslında sanıldığı kadar karmaşık bir hareket değildir. Temelinde bedeninize odaklanmanız yeterlidir. Bunu yapmanızın kolaylaşması için ilk olarak sessiz bir ortamda rahat bir pozisyonda oturmak ile başlayabilirsiniz. Sonra nefes alışınıza odaklanıp nefesinizin vücudunuzda yaptığı yolculuğa dikkat ederek bedeninizin farkına vararak zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Öneri arıyorsanız buraya tıklayarak alakalı yazıma ulaşabilirsiniz.
10 3 2 1 0 uyku kuralı nedir?
Bu kural uykuya geçişi kolaylaştırmak için önerilen bir kuraldır. Kısaca uykudan 10 saat önce kafein alımını, 3 saat önce ağır yemek ve alkolü ve 1 saat öncesinden ekrana bakmayı bırakırsanız sabahları 0 kez alarmınızı erteleyerek uyanırsınız.
Kaliteli bir uyku kaç saat olmalı?
Kaliteli bir uyku süresi kişiden kişiye değişiklik gösterse de ortalama bir yetişkin için bu süre 7-9 saat arasında önerilir. Bu süre vücudumuzun fiziksel onarımı, hormon dengesini koruması ve zihnin sakinleşmesi için ideal bir süredir. Fakat uykuda sadece süre değil geçirilen evrelerin verimliliği de çok önemlidir. Daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.