Çoğumuz günlerimize telefona bakarak ya da günün geri kalanında bizi bekleyen stres dolu işlerimizi düşünerek başlıyoruz. Fakat bu çok yanlış. İleride karşılaşabileceğimiz sağlık sorunlarına bile yol açabilir bu problem. Bu yüzden günümüzün ilk saatlerinde meditasyon yapmak çok önemlidir. Zihnimizi toparlamak ve güne hazırlamak için müthiş bir yol. Ruhumuzu meditasyon ile dinlendirmenin birkaç yolu var işte onlardan bazıları:
Derin Nefes Egzersizi (4-7-8 Tekniği)
Basit olarak düşündüğümüz hatta üzerine gün içinde neredeyse hiç kafa yormadığımız nefes alımı aslında çok önemlidir. Doğru ve düzenli nefes alımlarının stres yönetiminde çok büyük rol oynadığı bilinen bir gerçektir. Bunu sabahları yapmak ise muhteşem derecede rahatlatıcı etkiye sahiptir. 4-7-8 Tekniğinin yapımı çok basit ama etkileri çok büyüktür. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yere oturup gözlerinizi kapatın. Sonrasında derin bir nefes alın, 4 saniye boyunca nefesinizi tutun, ardından 7 saniye boyunca nefesinizi tutmaya devam edin. Son olarak, 8 saniye boyunca nefesinizi yavaşça verin. Bu süreci 4-5 kez tekrarlayın. İşte aceleci sabahlara meditasyonu koymak bu kadar basit.
Bedensel Farkındalık Meditasyonu
Bir diğer etkili yöntem ise bedensel farkındalık meditasyonudur. Bu meditasyon türü, vücudunuzdaki her bir bölgenin farkına vararak, gerginlikleri serbest bırakmanıza yardımcı olur. Sabahları bu meditasyon ile nefesinizin vucudunuzda aldığı yolu bile hissederek ruhunuzla birlikte anda kalmanıza çok yardımcı olur. Sabahları bu meditasyonu yapmak için, sessiz bir ortamda rahat bir şekilde oturun ve gözlerinizi kapatın. Ardından, vücudunuzun her bir parçasına odaklanın ayak parmaklarınızdan başlayarak, sırasıyla bacaklar, karın, kollar ve başa kadar her bölgeyi gözden geçirin. Her bir bölgeye odaklanarak, kaslarınızda biriken gerginliği bırakmaya çalışın. Biraz farklı gözükse de çok etkili bir meditasyon türüdür.
Her türlü sabah rutinine meditasyonu eklemek mümkündür. Yeterki bunu hak ettiğinizi fark edin ve harekete geçin.